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Esercizi per un dorso

Il sollevamento della persona da tutto fours su piedi anche è diventato l'inizio dei suoi problemi con un dorso. La posizione verticale di un corpo ci dà vantaggi, ma anche nasconde in sé una serie di pericoli. Ogni giorno assegniamo al dorso tali compiti che dal punto di vista di "correttezza di movimenti" sono difficili e imprevedibili. Il nostro scopo finale è un dorso "intelligente".
Упражнения для спины Il sollevamento della persona da tutto fours su piedi anche è diventato l'inizio dei suoi problemi con un dorso. È detto non da me, ma l'essenza di problema anche consiste in esso. La posizione verticale di un corpo ci dà vantaggi vasti, ma anche nasconde in sé una serie di pericoli. Solo gli animali perfettamente sanno il corpo, e la persona non è presente. Ha bisogno di studiare, "imparare" il corpo. Ogni giorno assegniamo al dorso tali compiti che dal punto di vista di "correttezza di movimenti" sono difficili e imprevedibili.
Ma la gente, fortunatamente non un guscio di uovo, e che tutto si romperebbe molto tempo far come Shaltay-boltay. Sebbene colpito in situazioni difficili con attività fisiche e le loro conseguenze qualche volta contraddicono l'un l'altro. Le auto scaricate – e qualcosa, e aiutato a informare borse – si ammalarono con un mal di schiena durante alcuni giorni. Ma questo se contare su un caso.
Indietro non una borsa con ossa (comunque, a chi come), e sistema meccanico difficile. E non è così statico come può sembrare. In esso tutto costantemente e impercettibilmente cambia indipendentemente dai nostri desideri e, di regola, non nel nostro vantaggio.
Il nostro scopo finale è un dorso "intelligente". Sia d'accordo, ogni volta per riflettere siccome è corretto per salire da una sedia o sollevare i soldi che cadono alla terra sono già anche. Il dorso deve "ricordare" vostro lui stesso come diventa, e la testa per risolvere altro, i problemi più importanti.

Prima di esecuzione di esercizi

Se ha qualche problema con un dorso o seriamente ha deciso di essere impegnato in lui, avviso per lavorare nell'ordine seguente. All'inizio è necessario imparare a indebolire e tendere indietro muscoli, allora quando è possibile rafforzarli. Solo dopo questo se non ha rinfrescato all'impresa già – per fare oscillare un dorso.
Caratteristica di lavoro di qualsiasi sistema meccanico – ripetizione. Teso – rilassato. Indietro a quel buon esempio. Succede senza la nostra partecipazione attiva – quindi il mondo è organizzato. Nel pomeriggio ci precipitiamo, e siamo sul dorso di sera. Qui niente può esser cambiato completamente, e non è necessario provare. Lo scopo di esecuzione di esercizi per un dorso – per lisciare transizioni affilate da rilassamento a tensione e indietro.

Come rilassare un dorso

Consiglio il primo
Расслабление спины È venuto a casa. Il peso piacevole dai sentimenti alzati rapidamente e già in modo poco piacevole si concentra in reparto lombare. Indipendentemente dalla Sua attività fisica a lavoro avviene regolarmente con tutti. In più facile strada l'esecuzione di un tal esercizio dovrà agevolare sentimenti sgradevoli in un dorso. Metta piedi a larghezza di spalle o altro equilibrio, conveniente per manutenzione, la situazione. Lentamente la curva avanti, rilassi un collo e mani. Si concentri nei sentimenti. Il dolore lancinante in una vita lo diventerà è più piacevole. Sia in ritardo in questa condizione almeno di mezzominuto. E "si stirerà piedi nelle ginocchia" qualcosa, anche è utile.
Lentamente accettiamo una posizione di avviamento, ma non esser impiegato siccome è necessario. È importante. Il riposo passa contro piedi (in fianchi, sopra le ginocchia). La curva nelle ginocchia di piede allora li impiega come se la curva del ginocchio di fine. Indietro così linea diritta. Come risultato già i sentimenti di estrazione piacevoli in una vita saranno in ritardo con Lei da qualche tempo.
Consiglio del secondo
È bravo se al Suo posto ci sono un bar orizzontale o una trave trasversale. È ancora migliore se non ha bisogno di saltare a esso per pendere. Se è, InfoAdvisor.net avvisa per fare l'esercizio seguente: penda, poco stacchi piedi da un piano (li attragga a uno stomaco). Penda così tanto, quanti saranno capaci, 5-30 secondi, sarà abbastanza. Metta piedi a un piano e alzi, provando a tenere un dorso direttamente.
Consiglio il terzo
Avendo fatto descritto sopra, si corichi su un dorso. Lo faccia così: si sieda, metta mani dietro Lei (crei un'accentuazione), più in basso "il quinto punto" su un piano e, senza piedi inflessibili, si corica su un dorso. Adesso provi per quanto risulterà densamente, accocolarsi su un piano. Tutta la spina dorsale deve riguardare un piano, da un collo a un tailbone. Lentamente impieghi piedi e messo loro su un piano. Lo faccia lentamente e è indebolito, non affrettarsi. Provi questo così la spina dorsale e è rimasto pressato a un piano. A Lei certamente non si presenterà, ma anche non è necessario. La cosa principale – per cercare una tale posizione di un corpo.
Gli occhi vicini, corichi così 1-3 minuti, e poi alzi. A primo si girano attraverso la spalla destra su uno stomaco. Allora faccia flessioni sulle braccia incomplete e scenda a quattro zampe. Si inginocchii e riposi mani contro un piano. Aumento, finendo la curva del ginocchio.

Come potenziare un dorso

Esercizi passivi
Per miglioramento di un portamento senza esecuzione di qualsiasi esercizio attivo è possibile fare il seguente. Si trovi su un piano su uno stomaco, avendo chiuso alcuni cuscini o la coperta diminuita sotto un petto. Così accuratamente scarso sui gomiti. In una tale situazione è possibile leggere, scrivere, guardare la TV. L'inclinazione indietro in una tale situazione compensata passivamente diventerà più forte.
Barca di esercizio
Делайте неполные отжимания Tutto l'esercizio conosciuto quando si trova su uno stomaco e, sprofondare, stacca da un piano di una mano e un piede. Sia in ritardo in questa situazione durante alcuni secondi, e poi pianamente cada da un piano. Esegua questo esercizio di 7-14 volte. Per un inizio è abbastanza.
Faccia flessioni sulle braccia incomplete
Ancora uno esercizio per rafforzarsi di un dorso. I piedi si trovano su un piano, e si aiuta a schiacciare mani di un dorso indietro. Così non butti indietro la testa indietro, lo tenga direttamente. A questo InfoAdvisor.net piacerebbe annotare che il reparto cervicale di una spina dorsale deve rimanere su una linea consecutiva con petto. Schiacciato, e adesso lentamente cadiamo, gradualmente rilassando indietro muscoli. Esegua questo esercizio di 7-14 volte a velocità misurata. Respiri esattamente. Aumento che carica gradualmente.

Come pompare su un dorso

Esercizi per uno
Trovandosi su uno stomaco, piedi di spintone sotto un sofà, la batteria, qualcosa. Se solo trovare un punto di sostegno di prestazione di esercizio. Metta mani per la testa e, lentamente sprofondando in un dorso, sollevi e abbassi un corpo superiore. Per rafforzarsi di effetto tengono il libro pesante o altro soggetto conveniente dietro la testa. Cominci con 5 aumenti lowerings per approccio. Effettui l'esercizio pianamente e lentamente. Respiri uniformemente.
Se non è stato successo per trovare un punto di sostegno di piedi – InfoAdvisor.net consiglia di sostituire questo esercizio con "barca", solo con un peso "in eccesso" su un dorso. Come peso "in eccesso" è possibile usare lo zaino carico. Deve confinare densamente ed essere molto su un dorso.
Lavoro in coppia
Упражнения для спины - работа в паре La presenza di altra persona che La aiuta a effettuare l'esercizio, forse, sia aiutarLa sia distrarre da un obiettivo. D'altra parte, se lavora in coppia, passa il tempo di questa persona, con ciò, assumendo un po' di responsabilità. Prendere in considerazione il Suo lavoro di relazioni confidenziale in coppia andrà con ritorno più grande. Particolarmente se a loro si sposta non solo desiderano di aiutare, ma anche ricevere di Lei l'assistenza adatta.
Durante il lavoro in coppia il principio di sollevamento di carichi del Suo corpo, comparabile a peso, è usato. Considero questa opzione come il più efficace e l'al sicuro per principianti. È migliore per scegliersi il compagno con la crescita simile e il peso. Questa condizione quasi obbligatoria.
Diventi un dorso all'un l'altro. Alzi e incroci mani. Forte premono l'un l'altro le palme. A sua volta stacchi l'un l'altro da un piano.
Cominciando effettuando l'esercizio, accuratamente si chini avanti, tenendo il Suo workmate alle spalle. Adesso lentamente sprofondi indietro e lo metta a un piano. A un'inclinazione uniformemente effettuano un'espirazione, all'atto di prolungamento – un respiro.
Effettui l'esercizio lentamente. È importante che il Suo compagno Le pendesse non movibilmente a spalle e non è stato scosso. Ma non come "una borsa con patata". Deve effettuare molto attentamente passivamente questo esercizio insieme con Lei.
Iniziare 3 aumenti lowerings per approccio sarà abbastanza. È possibile aumentare lentamente la quantità di cicli per approccio più lontano, ma non è veramente forte. È migliore per mettersi lo zaino carico lo stomaco del workmate. Non dimentichiamo che per aumento di maggior parte muscolare è necessario effettuare esercizi con il peso massimo e il numero minimo di ripetizioni.
Non dimentichiamo di mangiare come adatti. Cibo di Proteinaceous – il Suo materiale di costruzione. Anche non dimentichi di avere un riposo. Tali esercizi per un dorso saranno efficaci 2-3 volte alla settimana, non più spesso.

È possibile a cura del dorso ogni minuto libero. È più semplice farlo, che sembra. Ma solo non pensargli e fare. Provi a sedersi più esattamente, andare con un dorso diretto. Prima distrarrà da tutto il resto, ma frutterà i risultati positivi presto.
Quanto più trova durante tempo al dorso allo stadio iniziale, tanto più veloce si abituano a esso e cesserà distrarre particolarmente su esso. Adesso le Sue abitudini utili impercettibilmente e è insostituibile lavorerà per Lei. E la comprensione di esso sarà due volte piacevole.
Con elasticità di età di dischi intervertebrali è completamente perso. E solo i muscoli forti e sviluppati di un dorso La aiuteranno a risarcire questi cambiamenti di età. Questo Le permetterà di rimanere sano più lungo.
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Nella città russa di Ozyorsk (150 chilometri da Chelyabinsk) là vive Habibamal di 119 anni di Hametov. Sposato in 16 anni. Ha 67 nipoti e nipoti, 40 pronipoti e 16 grandi pronipoti. La madre Habibamal, Nakiya è vissuto 105 anni.